Основное питание осени: продукты с очень полезным витамином C

Приходит холодное время, пора думать о том, чтобы поддержать иммунитет полезными веществами.

Топ-10 продуктов с очень высоким содержанием витамина С.

Среди всех других полезных веществ, необходимых человеческому организму, особенно выделяются всего несколько, и одно из главных - витамин С.

Но им не запастись на долгое время, как с другими... К сожалению витаминС в организме не накапливается, как многие другие витамины, а выводится вместе с переваренными продуктами. Потому запастись на зиму этим полезным веществом никак не получится. Его нужно употреблять каждый день.

 

Суточная норма потребления составляет:
- мужчины - 95мг;
- женщины - 70мг;
- дети - 50мг.

 

 

 

Топ 10 продуктов для осени с витамином С

 

 

 

Поддержать иммунную систему и быть готовыми в холодные времена к инфекциям всех разновидностей гриппа и простуд помогут нижеперечисленные продукты, которые особенно богаты витамином C и другими полезными вещеставами (в Интернете данные не везде одинаковые), и здесь несомненная десятка лучших:

 

1. Шиповник.

На первом месте по вместимости витамина С, например - в стандартной чашке отвара содержится так необходимая всем суточная норма этого полезного всем вещества - как мужчинам, так и женщинам. Детям достаточно половины чашки. Шиповник также богат и другими витаминами. При этом в сухом шиповнике содержание витамина С почти в 3 раза больше (1200мг/100г), чем в свежем (470мг/100г).

 

2. Перец сладкий красный.

Содержит в 100г своего веса 250мг витамина С. Потому кушайте на здоровье красный перец и не беспокойтесь о данном витамине.

 

3. Облепиха.

А вот этот весьма ценный продукт принесет нам 200мг витамина С на каждый 100г своего веса. Часто его недооцениваем, а это источник еще очень многих полезных веществ.

 

4. Черная смородина.

200мг витамина С на 100г смородины. На первых места по содержанию не только витамина С, но и других. Если успели запастись протертой серной смородиной на зиму - активно можем использовать.

 

5. Киви.

100г плодов содержат 90мг витамина С. Его едят как очищая от кожуры наподобие очистки картофеля, или разрезав напополам доставать ложечкой мякоть. Можно употреблять вместе с кожурой. Достаточно понимать, что в кожуре киви содержится поболее витаминов, чем внутри. Можно также, очистив от мохнатого покрова, натереть на терке вместе с кожурой, добавить мед (если недозрелые) или с очень кислыми (недозрелыми) приготовить вкусное мясное блюдо с добавлением протертого киви - рецептов очень много. Но нельзя употреблять много плодов. Всему должна быть разумная мера. Недозрелые плоды дозревают при комнатной температуре до 7 дней.

 

6. Острый красный перец.

Также отменный источник витамина С - 145мг в 100г перца. Конечно это не основной источник получения, крайне не рекомендуется его чрезмерное употребление из-за того вреда, который он может причинить, но любители перца должны знать о его полезных свойствах.

 

7. Брюссельская капуста.

Обычная зеленая капуста, к которой мы все привыкли, в своих 100г содержит 100мг витамина С. Вкусных вам салатов!

 

8. Петрушка.

На каждые 100г петрушки мы получаем 150мг витамина С. Как и шиповник, петрушка очень быстро повышает содержание так необходимого вещества.

 

9. Укроп.

Мало какой салат обходится без укропа. Его добавляем также в другие блюда - и правильно делаем. Ведь в нем 100мг витамина С на каждые 100г веса.

 

10. Капуста брокколи.

Содержит в своих 100г 89мг витамина С и занимает последнюю ступеньку в нашей десятке, но по своим вкусовым качествам может стать для многих в числе первых. Капуста брокколи может быть отменным, очень вкусным блюдом, если ее приготовить со знанием. Многие хозяйки очень недооценивают этот продукт.

 

 

Как видим традиционные цитрусовые не вошли в наш список десятки лучших продуктов только потому, что в них меньше содержание витамина С, чем у всех вышеперечисленных. Например у апельсинов 60мг/100г, у лимонов и того меньше - 40мг/100г. Но это совсем не означает, что ими нужно пренебрегать - вкупе с другими продуктами они могут отлично пополнять организм всем необходимым. Чай с лимоном никто не отменял - вкусно и полезно. Это тоже источники такого ценного витамина, но его содержание на каждые 100г веса меньше, чем у других и это не причина отказаться от них. Они очень полезные продукты.

 

 

Напоминаем о важном - все продукты, витамины полезны в необходимых пропорциях (именно это подразумевается под сбалансированным питанием). Лишнее ни к чему - это может привести к аллергическим реакциям и другим более тяжким последствиям.
Насыщаемся витамином С, чтобы уберечься или вылечиться от тех болезней, которые приносят нам холода.

Необходимо всем - соблюдать режим дня, режим питания, нужно пополнять наш рацион всем самым необходимым, наше меню должно быть сбалансированным по всем полезным веществам, которыми нужно насыщать жизнедеятельность своего организма - и тогда все будет в порядке.

 

Желаем здоровья!


Помним то том, что некоторые продукты нельзя кушать натощак.

 
 

Поделитесь прочитанным в соцсетях, отправьте
друзьям в мессенджере или по E-mail:

 
питание осени лечебные продукты помогают продукты

Похожие публикации


 
Уважаемый гость, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Зарегистрированные пользователи получают большее количество необходимой информации и могут оставлять комментарии.
 
 

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Наверх