Как не увеличить свой вес, как похудеть во время карантина, находясь вынужденно дома?

Карантиная жизнь. Самоизоляция. И малоподвижная жизнь. Как не увеличить свой вес, но и даже похудеть, находясь вынужденно дома? На сайте Вестник Здоровья говорим о проблеме - как не располнеть во время карантина, вынужденно находясь в самоизоляции? И не только не располнеть, но и худеть?

Сейчас у каждого из нас есть возможность сбрасывать от 3 до 7 и более килограммов в месяц. Все зависит только от нас самих и ни от чего больше.

Не рекомендуется худеть более, чем на 8 килограмов в среднем. В интересах собственного здоровья.
Цифры могут корректироваться в зависимости от количества лишнего веса.

Как не увеличить свой вес м похудеть во время карантина

Главные темы нашего с вами разговора во время коронавирусного карантина:
* Как не увеличить вес?
* Как худеть во время вынужденного малоподвижного образа жизни?
* Как худеть, несмотря на наследственные и абсолютно другие факторы?
* Мы худеем исключительно за счет лишнего жира.
* Можно ли худеть не голодая, легко, вкусно и с пользой?

Об этом мы более развернуто говорим в нашем онлайн Клубе Здоровья "Вестник Здоровья".
Консультации и обучение бесплатны.

Сейчас очень много людей вынужденно находятся дома.

Введен карантин и меры по нераспространению коронавируса. Это многих из нас заставило максимально возможное время находиться дома.

Мы абсолютно не хотим и не будем касаться тем - правильно это или нет, оправданно ли и зачем делается.
Вариантов ответов накопилось множество.
У разных людей они какие-то свои. Каждый имеет право на свое мнение, если оно не вредит другим людям.

Одно несомненно - люди болеют и умирают. И мы находимся дома. Большей частью ведем малоподвижный образ жизни.
Холодильник рядом и заметно часто опустошается.

Многие советуют почаще взвешиваться и контролировать себя, примеряя одежду. И совсем не рекомендуют использовать для этого пижамные брюки... Ну вы сами слышали и понимаете почему. )) smile

И на темы увеличения веса во времена карантина уже создано в соцсетях множество мемов, анекдотов... Эта тема везде живо обсуждается в шутках и серьезно.

Волнение людей понятно. Если мы раньше следили за своим весом, старались не растолстеть. То теперь все старания могут быть напрасными и попросту перечеркнуты совсем.
А у некоторых и так был устойчиво лишний вес. Или хуже того, шло по нарастающей увеличение веса.
А теперь как быть?

В общем есть о чем подумать...

Как в малоподвижном состоянии не только сохранить вес, но и худеть?

Главная тема этой беседы с вами - как не увеличить вес.

И не только.
Как худеть при этом, если необходимо? Все ведь понимают, что при малоподвижной жизни до ожирения дорога не дальняя.
А ко всему что делать со своей наследственностью и прочим? Чтобы худеть, не смотря ни на что?
Чтобы легко, не голодая и вкусно? А еще и с большой пользой?

Причины, приведшие к полноте и лишним килограммам.

Не будем рассуждать о причинах увеличения веса, обо всех процессах в организме. Тогда нужно будет растянуть публикацию для чтение на несколько дней.
Не все сразу. Но если человек понимает все процессы. Понимает как происходит увеличение лишних килограммов. И почему происходит ожирение. Тогда он, вооруженный знаниями, уверенно худеет. Понимает как правильно составить свой рацион для наилучшего здоровья. И как своей едой корректировать свои килограммы в теле.

А если вкратце - от неправильного питания, от неправильных продуктов и завышенного количества принятых с едой калорий, пища превращается в жир. Он то и служит показателем наших килограммов, от которых нужно избавляться.
Худеть нужно исключительно жиром. Наращивая при этом мышечную массу и увеличивая состав воды организма.

Как не увеличить свои килограммы и похудеть в малоподвижном образе жизни?

Это не тяжело, когда все понятно. Потому рекомендовано прочитать дальше.

Прежде всего наш рацион.

Необходимо знать и применять формулу для расчета потребления калорий Харриса — Бенедикта (1919 год).
Она гласит, что для похудения ежесуточно нужно употреблять калорий меньше, чем организм их расходует.

Лишние калории в еде приводят к накоплению слоев жира в организме.

В обычное безкарантинное время, до пандемии, если получалось дать себе целый день покоя и отдыха. Когда просто лежим на диване дома целый день. В покое, особенно не двигаясь. Устали и желаем отдохнуть.
Тогда затраты на жизнедеятельность составляют примерно 1400-1700 Килокалорий у женщин и у мужчин до 1900 Ккал.
Эти дни покоя мы можем приравнять к нынешней жизни в карантине.

Понятный вывод, что рацион за сутки не должен превышать эти цифры. Для того, чтобы не располнеть.

А если худеем, то не выше 1200-1400 Ккал.

В докарантинные времена, в обычные дни у не слишком больших любителей поесть, цифра потребляемых калорий составляет от 2200 Ккал. Кто употребляет жирную и сладкую еду - это уже более 3000-5000 Ккал. И даже больше.

Понятно, что израсходовать солидно завышенное количество калорий люди не могут даже при очень больших физических нагрузках в работе. Или в тренажерных залах.

Вот откуда лишний вес.

Нормы потребления калорий для себя лично можно найти в интернете.

Для похудения и сбережения существующих килограммов без их увеличения.

В пределах 1200-1400 Ккал можно составить прекрасный, полезный и вкусный рацион на каждый день.
Вот и желаемая коррекция килограммов, удержание желаемого веса или похудение.
Хотите делать это профессионально - приходите в наш онлайн Клуб.

Не только еда влияет на количество килограммов. Без физических нагрузок коррекция веса слабо работает.

Также всем нам надо понимать, что похудение зависит напрямую от еды на все 80%.
На 20% от физических нагрузок. И одно без другого работает очень вообще.

Невозможно поглощать еду и надеяться только лишь физическими нагрузками в спортзале сжечь лишние калории. Особенно если их, лишних, немало...

Точно так сутками лежать на диване и очень правильно кушать. Ну все только идеальное есть и в допустимых количествах. И смешно будут выглядеть - очень сильные мечты о похудении.

Реально в жизни работает только правильно подобранное сбалансированное питание.

Вместе с физическими нагрузками. Только так. Одно без другого почти бездейственно.

Если корректируем вес, должны кушать сбалансированную еду.

В обычные дни, когда не стоит вопрос коррекции, - также наша еда должна быть сбалансированна. По количеству калорий, обязательном необходимом количестве витаминов и минералов.

Для здоровья и против избытка жира.

При всевозможных диетах для похудения, когда идет отказ от определенных продуктов и ничего не предлагается взамен. Особенно мудрецы, предлагающие голодание. Почти всегда никто не говорит где и откуда организм будет получать недостающее?

Спросите у тех составителей всевозможных диет - чем восполнить недостающее количество витаминов и минералов?

Человек вредит сам себе. Бывает кончается все плачевно и, в лучшем случае, какими-то хроническими болезнями. О худших догадайтесь сами.

Физические нагрузки в карантин и при самоизоляции.

Никто не может помешать всем дома в эти карантинные дни контролировать еду и сделать в день несколько раз обычную зарядку.

Это абсолютно нетрудно. И полезно.

Многие не берут во внимание, что убраться в доме, помыть посуду, о чем-то посуетиться в доме - это также физические нагрузки!

В обычное время мы рекомендуем не менее 3 км ходьбы в день. И обязательные домашние занятия физзарядкой. А если вы посещаете фитнес - вообще прекрасно.

Сейчас выход также есть.

Можно походить по комнате, если позволяют условия. Обычных уроков физзарядки в интернете очень много.

Кроме того, если у вас нет гантелей, каких-то предметов весом примерно 1-1,5 кг, то у всех найдутся пустые пластиковые бутылки. Наполняем их водой.
Не нужно более 1,5 кг. Женщинам и мужчинам вполне достаточно 1-1,5кг.
Поработали руками. Поприседали, прошлись. Пробуйте добавлять еще что-то.
И так несколько раз в день. Маловато, но достаточно, чтобы организм работал на похудение или предохранился, вашими стараниями, от возможности располнеть.

Кто желает иметь результат - находит как этого добиться. И мы в этом помогаем.
Кто ожидает, что оно само собой как-то все образуется, и вес тоже... Тот ищет причины.

Правильное похудение и увеличение веса.

Как уже говорилось выше, худеть нужно исключительно только за счет избыточного жира в организме. По показаниям - попутно наращивая мышечную массу и уровень содержания воды в организме. Все абсолютно индивидуально.

Ни у кого не получится терять исключительно жир при похудении - голодая.

Всегда длительным голоданием и недоеданием наосится только вред самому себе. Организм, при недодании, по некоторым причинам, в первую очередь теряет мышечную массу, с некоторым малым количеством жиров. Потеря мышечной массы - это всегда вред! Даже наше сердце из мышц...
Мы не говорим о разгрузочных днях раз-два в неделю. Это полезно и разговор совершенно отдельный.

Набрать вес для худых непросто и делать лучше без вреда организму.

Очень часто бывает, что худые люди стараются как-то прибавить себе лишние килограммы. За счет поедания всего того, от чего люди наиболее прибавляют в весе.

Итог? Как и при ожирении - все внутренние органы обрастают жиром. Этим самым препятствуя нормальной работе, являются убийственным действием для человека.

Не думайте, что если ваш вес меньше нормы, то это не страшно. Это еще более опасно, чем ожирение.

А сколько людей во всем мире считают, что если их килограммы в норме, то и беспокоиться не о чем?

Между тем, лишняя жировая масса может быть и очень часто бывает также и у худых людей.

Вес нужно увеличивать исключительно мышцами и составом воды (если недостаточный).

Худеть исключительно жировой массой.

Если в родне все такие...

Вы знаете, что ваши все родственники были полными или худыми. А поэтому ни о какой коррекции веса речь идти не может.

Не соглашусь с вами абсолютно!

Примеров тысячи и миллионы, когда люди захотели стать внешне другими. И стали ими!
Генетическая предрасположенность к худобе или полноте ни от кого из нас не зависит лично. И с этим ничего не поделаешь.

Но на свой внешний облик повлиять всегда можно! Ваше желание и добивайтесь! Не добивается лишь тот, кто ничего не делает.

Говорят другие об этом. Испытано также лично на себе.

Сбросить лишние килограммы всегда легко. Поверьте, похудеть вообще не трудно.

Удержать килограммы в норме и снова не набрать лишние - намного трудней. Искушение съесть что-то вкусненькое и привлекательное. А тем более любимое - всегда рядом с каждым из нас. Лишние калории всегда вас возвратят к тому, какими были раньше.

Необходимо понимать и помнить, с нашим весом чудес не бывает!

Не существует каких-то волшебных средств для похудения или удержания веса в пределах норм. Мы это творим сами!

Нет ничего в мире ничего такого, чтобы можно было бы употребить что-то волшебное. И вы очень скоро, не прилагая никаких усилий, вдруг преобразились за короткий период. И однажды, проснувшись утром, обнаружили бы себя  в полном порядке. И свой вес в норме.

И нет в мире ничего абсолютно, чтобы когда вес в норме и хоть какое-то снадобье его удерживало в одном положении.

Все зависит от еды. И немного меньше - от подвижности и физических нагрузок.

Все мечтают что-то скушать или выпить. Какое-то волшебное снадобье иметь. Чтобы скинуть вес и больше не полнеть. Все хотят после похудения не набирать лишние килограммы снова.

Чудес много на свете, согласен абсолютно. И то, что мы живем, любим, думаем, ощущаем, видим и оцениваем все вокруг себя - самое большое чудо!

Но в отношении лишних килограммчиков, похудения и ожирения - все довольно прозаично. Человек должен внимательно относиться к своему рациону, контролировать калории. И двигаться!

Другого пути нет, какие бы волшебники вам что-то другое ни говорили.

Но поверьте, как легко дышится и живется, когда твой вес в норме! Каким тогда все становится прекрасным вокруг!

И здоровье в норме. И давление не прыгает. Самочувствие и энергия организма отличные!

В коллективе единомышленников, в нашем онлайн Клубе, всегда легче делать, чем в одиночку!

Потому мы, с нашими единомышленниками, постоянно обучаемся сбалансированному питанию.

Конечно же контролю над весом, составлению рациона.

Делимся очень вкусными рецептами всевозможных низкокалорийных блюд.

Обмениваемся своими достижениями и опытом.

Один-два раза в году собираемся в разных странах и городах с единомышленниками на марафоны. И там очень весело.

Проводим онлайн и офлайн лекции, семинары.

Ездим отдыхать, за пределы своих стран тоже.

А еще - просто общаемся в реале и онлайн. Не навсегда же этот нынешний кошмар будет с пандемией...

Кто-то из нас совмещает заработки с коррекцией своих килограммов.
Некоторые дополнительно зарабатывают в свободное время, а другие давно забросили основное место работы.

Достаточно большое количество просто занимаются коррекцией веса и сбалансированно питаются.

Наш Клуб "Вестник Здоровья" всегда рад новым единомышленникам в вопросах коррекции веса.
Присоединяйтесь!

 
 

Поделитесь прочитанным в соцсетях, отправьте
друзьям в мессенджере или по E-mail:

 
похудение похудеть без вреда как набрать вес увеличить вес
Добавлено: 14-04-2020, 20:27
0
0

Похожие публикации


 
Уважаемый гость, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Зарегистрированные пользователи получают большее количество необходимой информации и могут оставлять комментарии.
 
 

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Наверх