Как правильно увеличить вес без вреда?

Многие стремятся похудеть и некоторое количество людей добиваются этого. Немного ненормальная ситуация, когда кто-то имеет лишний жир в организме.
Недостаточный вес - точно такая же ситуация. И с этим необходимо бороться ибо любые отклонения в организме - это плохо.

 

Увеличиваем свой вес правильно
и без вреда для здоровья.

 

Мужчинам и женщинам мешает лишний вес, но точно как полные, особенно женщины, так и худые хотят выглядеть лучше, став немного полнее.
В ситуации, когда нужно добавить вес, - это реально сделать любому желающему.

 

Главное - понимать каким путем это достигать. Есть множество таблиц, поясняющих в каком возрасте, у каждого пола должен быть оптимальным вес тела.

 

Многие диеты для увеличения веса предлагают кушать больше жирных или калорийных продуктов.

Но здесь есть одна важная особенность, о которой молчат почти все говорящие на темы похудения и прибавления веса - худеть необходимо исключительно жиром, а набирать вес нужно комбинируя правильные показатели содержания в организме веса, жира, мышечной массы, воды.

Ни в коем случае нельзя набирать вес исключительно за счет увеличения массы жира - лишний жир принесет много проблем и болезней. Это опасно!
Набираем вес правильно!

Но для этого нужно понимать за счет чего увеличиваете вес, стремясь к норме.

И потому советуем воспользоваться весами-анализатором тела, которые покажут на всех этапах чего и сколько увеличивается в организме. Они позволяют контролировать массу жира, мышц, воды, кальция и процессы обмена веществ, свой биологический возраст. Это необходимость, если дорожим здоровьем.

 

 

Как правильно увеличить вес?

 

 

 

Нельзя увеличивать вес за счет поедания только сладкого, жирного. Необходимо правильно комбинировать жиры, углеводы. И набирать вес  мышечной массой.

 

Правильное увеличение веса достигается за счет:

  • увеличения калорийности пищи на 500-1000 ккал. в сутки;
  • частоты приема пищи - не менее 5 раз в день;
  • уменьшения приема воды (как известно, что только вода напиток, остальное - еда, потому другие напитки не в счет);
  • увеличения употребления белков (мясо, рыба, орехи, молочные продукты);
  • увеличением употребления ненасыщенных жиров (орехи, авокадо, рыба, оливковое масло);
  • увеличения в еде быстрых углеводов (хлеб, рис, макароны);
  • физических упражнений (для того, чтобы набрать вес мышечной массой, а не просто растолстеть);

И здесь очень важно знать и понимать все процессы в организме.

 

 

Самые лучшие результаты увеличения веса.

В наших группах Клуба здоровья сайта "Вестник здоровья", где мы, консультанты по правильному питанию, оказываем индивидуальные бесплатные консультации по всем вопросам питания. Чтобы стать членом Клуба, достаточно зарегистрироваться на Вестнике Здоровья и потом получить дополнительную информацию.

 

 

Нормы веса у разных людей.

 

 

 

 

 

 

Таблица нормального и опасного наличия жира у мужчин и женщин.

 

  Мужчины
Возраст Хорошо Нормально Плохо Опасно
18-24 10,8 14,9 19 23,3
25-29 12,8 16,5 20,3 24,3
30-34 14,5 18 21,5 25,2
36-39 16,1 19,3 22,6 26,1
40-44 17,5 20,5 23,6 26,9
45-49 18,6 21,5 24,5 27,6
50-59 19,8 22,7 25,6 28,7
более 60 20,2 23,2 26,2 29,3
  Женщины
Возраст  Хорошо  Нормально  Плохо  Опасно
18-24 18,2 22 25 29,6
25-29 18,9 22,1 25,4 29,8
30-34 19,7 22,7 26,4 30,5
36-39 21 24 27,7 31,5
40-44 22,6 25,6 29,3 32,8
45-49 24,3 27,3 30,9 34,1
50-59 26,6 29,7 33,1 36,2
более 60 27,4 30,7 34 37,3
 
 

Поделитесь прочитанным в соцсетях, отправьте
друзьям в мессенджере или по E-mail:

 
поправиться без вреда как набрать вес увеличить вес

Похожие публикации


 
Уважаемый гость, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Зарегистрированные пользователи получают большее количество необходимой информации и могут оставлять комментарии.
 
 

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Наверх