План поэтапного перехода к ЗОЖ. Здоровый образ жизни за 7 шагов.

Все-таки давайте поговорим об этом. И составим план поэтапного перехода к здоровому образу жизни.

Зезко, в один день начать все свои улучшения не у всех получится. Потому мы составили медленный переход к ЗОЖ.

И в конце приведем примерный план действий на 7 дней. Их нужно будет закрепить во все дни своей жизни на каждый день.

Все семь, полученные 7 шагов к ЗОЖ.

 

Оцень ценное для человека - его здоровье и мы почти все, пока не случаются болезни, мало думаем об этом...

Нет здоровья - жить плохо, нерадостно.

И здесь мы даем конкретные рекомендации, как сохранить и приумножить здоровье.

Всего семь привычек, которые нужно выработать на каждый день. Поэтапно, в семь шагов к здоровью за 7 дней.

 

План поэтапного перехода к ЗОЖ. Здоровый образ жизни за 7 шагов

 

Для большинства людей главным показателем, влияющим на здоровье, является их еда. Но не менее важным, а иногда и более важным, является образ жизни.

 

Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ) направлен на заботу о здоровье.

ЗОЖ - это целенаправленный образ жизни: уберечься от болезней и укрепить организм.

 

Мировая статистика ВОЗ говорит, что лишь на 8-10% здоровье зависит от врачей и в общем от системы здравоохранения.

Остальное - образ жизни человека, его пища, генетика, экология.

 

Борьба за здоровый образ жизни это не только отказ от пьянства, табака, наркотиков, беспорядочных половых связей и тому подобное.

Это крайности и о вреде подобных дел известно всем. О них говорить не будем. Надеюсь это и так понятно.

 

ЗОЖ - это изменение своего отношения ко многим, ранее привычным, вещам. Также это отказ от некоторых привычек и привыкание к новому, благоприятному для здоровья и самочувствия.

 

Поверьте, начав новый образ жизни, вас это увлечет. Вы почувствуете что-то новое, ощутите себя чуточку здоровее уже в ближайшие дни.

Вам захочется жить немного иначе, чем было до этого. То, что вы делаете полезное себе лично, чтобы чувствовать себя лучше - это вам понравится!

 

Когда делаешь что-то с собой, изменяешь себя. Тогда понимаешь, что это необходимость, чтобы становиться лучше. Цель быть здоровым, иметь прекрасное самочувствие - это помогает!

 

Конечно, в нашем Клубе Здоровья, мы углубленно и более развернуто говорим ообо всем.

Но нижеприведенный список важных начинаний Вы можете провести с собой уже завтра...

Примерный план на неделю как начать улучшать свое здоровье

Это под силу каждому.

Начав в первый день, например, с понедельника или лучше просто завтра.

Каждый день Вы к каждой своей новой привычке добавляете еще одну.

И к концу недели у вас будет уже шесть ежедневных новых полезных дел для улучшения себя.

 

Понедельник: пьем воду с утра натощак.

Примерно 200-300 мл. воды (обычный стакан) выпиваем примерно за 20-30 минут до еды. Лучше сразу как проснулись.

Выработайте это правило. Оно поможет быстрей проснуться и подготовит ЖКТ (Желудочно-Кишечный Тракт) к перевариванию пищи.

 

Вторник: замена одного приема пищи овощами и фруктами.

Особенно в весенне-летне-осенний период.

Свежая зелень, овощи, фрукты - это, прежде всего, клетчатка. Еще принесут вам много полезных веществ, помогут с очисткой от токсинов.

Замените полностью один прием пищи только овощами с зеленью и фруктами.

При этом руководствуйтесь таблицей Гликемический Индекс. Не все овощи и, особенно, фрукты, имеют низкий ГИ. Это очень нужно учитывать, если худеете в это время.

Не забываем во вторник пить воду с утра натощак.

 

Среда: переходим на питание 5-6 раз в день.

Это должно стать ежедневным твердым и незыблемым правилом.

Рацион не должен состоять из быстроусвояемых (простых углеводов). Их необходимо строго ограничить до миминума (см. Таблицу).

Кушать можно все, но дело в количестве, а еще не все полезно и необходимо.

За день нужно съесть продуктов примерно в 2000 Ккал, а если на программе похудения - не более 1200-1500. Если получается 3000-4000 - это явный перебор и никаким спортом это не устранить. Тогда следующий ваш этап будет - ожирение.

Привычка с советских времен от наших родителей и бабушек с дедушками. Делить дневной рацион на три приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Но ЖКТ должен получать пищу чаще. Во многих странах есть непрекословные правила приема пищи между основными.

Все мы слышали про второй завтрак, полдник. Придумано не зря.

Ежедневная еда должна состоять из:

  1. завтрака
  2. второго завтрака (утренний перекус)
  3. обеда
  4. полдника (дневного перекуса)
  5. ужина.

Можно перекусить еще и за пару часов до сна.

Забудьте о страшилках - не кушать после 18 часов. Можно покушать примерно за 2 часа до сна, особенно если чувствуете потребность.

Оставлять ЖКТ без работы на время примерно от 18 часов и до завтрака в 7-9 утра - это преступление против своего организма.

Все дело в том, что кушать. И это отдельный разговор, о чем подробней разбираем по полочкам и говорим в нашем Клубе. Это не объяснишь в двух словах в рамках этой публикации. Это очень емкая тема разобрать: что и почему, какие процессы, зачем, а может, вредно, полезно...

Или почитайте в разделе о еде.

Продолжайте пить воду утром и замените один прием пищи полностью свежими овощами с фруктами, и зеленью. Если не наедаетесь, можно добавить кусок нежирного мяса. Только не жаренного. Лучше его просто сварить. Обязательно необходимо обращать внимание на состав своего рациона - меньше калорий, меньше углеводов. Поменьше или вообще отказаться от покупных соусов, жидких приправ в пакетах

А также на перекусы используем овощи и зелень. Можно с варенным яйцом, с нежаренным мясом.

К этому, как и в предыдущий день: пьем воду и заменяем еду овощами с зеленью.

 

Четверг: движение это жизнь.

На свой смартфон загрузите программу, определяющую сколько шагов вы сделали за день. Перед сном должна стоять цифра не менее 10 000. Ходите по своей квартире или в доме, перед телевизором, пойдите на прогулку, договоритесь с друзьями, просто гуляйте.

Найдите себе по вкусу и возможностям занятия для утренней гимнастики (Гугл в помощь или в реале).

Движение даст возможность истратить лишние калории, полученные с едой. Имеющиеся лишние жиры начнут таять. Особенно те, которые уже начали наростать вокруг жизненно важных внутренних органов.

Все также пьем воду утром, кушаем овощи и фрукты, кушаем 5-6 раз в день.

 

Пятница: здоровый сон.

Приучитесь ложиться спать в 21 час.

Самый полезный и полноценный сон с 21 часа и до 3. Если вы до этого ложились спать позже и вставали рано, все это должно отображаться на вашем самочувствии и бодрости.

Если сразу не получается, пробуйте постепенно ложиться спать раньше обычного на 15-20 минут. Это важный пукт ЗОЖ.

Воду утром, замену еды, кушать 5-6 раз, движение - никто не отменял.

 

Суббота: позитив.

Некоторые дают советы настроиться на позитивный лад, улыбаться весь день и это должно принести позитив. Не знаю, может быть это и так бывает.

Позвоните родителям, детям, друзьям, пообщайтесь о хорошем. Навестите их.

Но ничто так не улучшает наш позитив, как участие и помощь другим людям.

Помогите другим людям. Много найдется вокруг любого из нас, кому необходима помощь. Мои знакомые берут детей на выходные из детдома. Есть возле нас те, кому нужно помочь сходить в магазин или аптеку. Кому-то нужно помочь по дому, наконец просто забить гвоздь в стенку (образно говоря). Некоторые больные и им потребуется хоть полчаса вашего времени.

Ко всему мы всегда найдем массу занятий и в своем жилище. Всегда что-то нужно привести в порядок, что-то починить, подкрасить.

Это все поможет также победить и нервозность, которая также относится к негативам, которые побеждает ЗОЖ.

Не забываем - вода, замена еды, полезно кушать чаще, двигаться и спать ложиться в 21 час.

 

Воскресенье: день покоя.

Так было раньше - день воскресный, седьмой по счету, день покоя. Время отдохнуть от всех дел, забот, тревог. Задуматься о жизни, подвести итоги, наметить планы.

И мы подведем итог. Теперь в нашем арсенале уже 6 положительных ежедневных шагов к здоровому образу жизни, которые мы повторяем каждый день. Всю жизнь.

И эти первые шесть дней будут нашим началом к переходу к ЗОЖ.

А еще, если говорить о дне именно воскресном, как дне недели. Забота о духовном здоровье. Это седьмой шаг. Должен стать ежедневным.

Почитаем полезное для души, для развития, углубим свои знания.

Верующим подойдут священные книги, Библия, молитвы, пост.

В воскресенье будет хорошим решением пойти в храм.

Там получим духовную пищу, настроение, напоминание о важных вещах в жизни, получим радость... Поймут те, кто это получает. Кто не имел, смогут убедиться.

 

Мы получили семь шагов к ЗОЖ (Здоровому Образу Жизни). Они должны повторяться ежедневно. Все это в комплексе принесет те радости, о которых говорили вначале. Радости в заботе о себе. И окружающих (день шестой). Счастья Вам!

 

Цели сайта "Вестник Здоровья" - помочь информационно на страницах сайта и бесплатными консультациями в Клубе Здоровья.

Помочь всем, кто желает:

  • улучшить свое здоровье;
  • уберечься от болезней;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • или добавить недостающий вес;
  • улучшить внешний вид;
  • спортсменам научиться кушать как известные всему миру спортсмены;
  • кто ослабел...

Перечень большой.

 

Получить бесплатную консультацию, задать вопросы нашим констультантам можно перейдя по этой ссылке:

Мы всегда рады общению и с радостью ответим Вам.

Связаться с Консультантом Клуба

 

Или напишите нам в обратной связи

 

 

 
 

Поделитесь прочитанным в соцсетях, отправьте
друзьям в мессенджере или по E-mail:

 
Добавлено: 23-05-2019, 19:23
0
0

Похожие публикации


 
Уважаемый гость, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Зарегистрированные пользователи получают большее количество необходимой информации и могут оставлять комментарии.
 
 

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Наверх